MARIA PIERI
Κολοκυθομπιφτέκια με φέτα (νηστίσιμα)
Υλικά: 700 γρ κολοκυθάκια 300 γρ ξερά κρεμμύδια 3 καρότα 100γρ. αλεύρι βρώμης (νιφάδες βρώμης περασμένες στο μπλέντερ) 100γρ. καπήρα...
top of page
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
MARIA PIERI
21 Αυγ 2023διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπάρες δημητριακών με 4 υλικά (νηστίσιμες)
Υλικά: • 200 γρ ξηρούς καρπούς ολόκληρους ανάμεικτους (π.χ. φουντούκια, αμύγδαλα, φυστίκια) • 375 γρ μούσλι • 200 γρ μαύρη σοκολάτα • 200...
MARIA PIERI
18 Αυγ 2023διαβάστηκε 1 λεπτά
Noodles με γαρίδες και λαχανικά
Υλικά: 200γρ. noodles 1 δέσμη κρεμμυδάκι φρέσκο ½ κραμπί 1 πιπεριά κόκκινη 1 πιπεριά πορτοκαλί 2Κ ελαιόλαδο 10γρ. τζίντζερ 2σκ....
MARIA PIERI
18 Αυγ 2023διαβάστηκε 1 λεπτά
Snickers energy balls
Υλικά: 450 gr φυστικοβούτυρο crunchy 45gr μέλι 250gr βρώμη Για την επικάλυψη: 200gr κουβερτούρα για επικάλυψη Εκτέλεση: 1. Προσθέτουμε...
MARIA PIERI
18 Αυγ 2023διαβάστηκε 1 λεπτά
Brownies με κακάο, μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Αν είσαι λάτρης των πικρών γλυκών τότε πρέπει να δοκιμάσεις την συγκεκριμένη συνταγή! ΥΛΙΚΑ: - 3 ώριμες μπανάνες - 120 g (1/2 φλιτζάνι)...
MARIA PIERI
18 Αυγ 2023διαβάστηκε 1 λεπτά
Υγιεινά μάφιν μπανάνας (νηστίσιμα)
Υλικά: * 100γρ. νιφάδες βρώμης * 300γρ. ώριμες μπανάνες * 200γρ. αμύγδαλα * 100ml γάλα 1.5% / φυτικό * 50ml λάδι ηλιανθέλαιο * 70γρ μέλι...
MARIA PIERI
17 Φεβ 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝘆 𝗯𝗮𝗹𝗹𝘀 - Νόστιμες, πανεύκολες, νηστίσιμες και χωρίς ζάχαρη!
Υλικά: ▫️1 φλ. νιφάδες βρώμης ▫️1/2 φλ γάλα σόγιας ▫️2Κ ταχίνι ▫️2Κ μέλι ▫️βανίλια ▫️1Κ chia seeds ◽️ 60γρ Μαύρη σοκολάτα Εκτέλεση:...
MARIA PIERI
17 Φεβ 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπροκολόσουπα βελουτέ
Υλικά: 1 κρεμμύδι ξερό 1 πατάτα μεγάλη 500γρ. Μπρόκολο Αλάτι Πιπέρι Ελαιόλαδο Εκτέλεση: 1. Καθαρίζεις όλα τα υλικά και τα κόβεις σε...
MARIA PIERI
17 Φεβ 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπιφτέκια κοτόπουλου με βρώμη
Υλικά: 1 κρεμμύδι 1 καρότο 1κ. Αλάτι 1κ. Πιπέρι 1κ. πάπρικα 3Κ ελαιόλαδο 5Κ βρώμη ¼ ματσάκι μαιντανό 1 αυγό 500γρ. κειμά...
MARIA PIERI
17 Φεβ 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Healthy ferrero rocher
Σας έχω ετοιμάσει υγιεινή συνταγή ferrero rocher που πρέπει οποσδήποτε να την δοκιμάσεις! Υλικά: Για τα μπαλάκια: •1/2 φλ. βρώμη αλεσμένη...
MARIA PIERI
29 Ιαν 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Υγιεινά μάφιν ομελέτας
Υλικά: • 30γρ. Ελαιόλαδο • 100γρ. Τυρί άπαχο τριμμένο • 50γρ. γαλοπούλα σε κομματάκια • 1/2 Κρεμμύδι σε κομματάκια • 350γρ. Πατάτες σε...
MARIA PIERI
29 Ιαν 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Ρυζόγαλο με στέβια
Υλικά: * 1000 ml. Γαλά * 200 γρ. ρύζι * 10 γρ. Στέβια * 1 Πρέζα αλάτι Εκτέλεση: Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα, την οποία...
MARIA PIERI
29 Ιαν 2022διαβάστηκε 2 λεπτά
𝙢𝙞𝙣𝙞 𝙩𝙖𝙧𝙩𝙨 with strawberries and frozen fruits
Για 5 ατομικές τάρτες Για τη ζύμη: ・200γρ φαριν απ (αλεύρι που φουσκώνει μόνο του) ・80 γρ ελαιόλαδο ・55γρ λευκό κρασί ・1 κάψουλα βανίλια...
MARIA PIERI
26 Ιαν 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙨𝙣𝙞𝙘𝙠𝙚𝙧𝙨 𝙗𝙖𝙧𝙨
Για εμένα είναι η πιο ωραία συνταγή που έχω ανεβάσει μέχρι στιγμής! Σου την προτείνω ανεπιφύλακτα να την δοκιμάσεις! Για την...
MARIA PIERI
26 Ιαν 2022διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπροκολόσουπα βελουτέ
Υλικά 1 κρεμμύδι ξερό 1 πατάτα μεγάλη 500γρ. Μπρόκολο Αλάτι Πιπέρι Ελαιόλαδο Εκτέλεση: 1. Καθαρίζεις όλα τα υλικά και τα κόβεις σε μικρά...
MARIA PIERI
26 Αυγ 2021διαβάστηκε 1 λεπτά
Light κορμός σοκολάτας με μόνο 4 Υλικά
Υλικά: •1 συσκευασία Quaker Τραγανές Μπουκιές με σοκολάτα (450 γρ.). •300 γρ. σοκολάτα κουβερτούρα, τεμαχισμένη σε μικρότερα...
MARIA PIERI
26 Ιουλ 2021διαβάστηκε 1 λεπτά
Υγιεινό κέικ βατόμουρου
Υλικά: 1 1/2 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως 2/3 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα 1 κουταλάκι του γλυκού...
MARIA PIERI
20 Ιουλ 2021διαβάστηκε 1 λεπτά
Σπιτικό υγιεινό παγωτό με γεύση ’cheesecake’
Ψάχνετε για ένα εύκολο επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων; Αυτό το παγωτό cheesecake φράουλας είναι ένα υγιές επιδόρπιο που μπορείτε να φτιάξετε...
MARIA PIERI
20 Ιουλ 2021διαβάστηκε 1 λεπτά
Tortilla pizza
Σπιτική πίτσα με μόνο 6 υλικά. Υλικά: 1 tortilla ολικής αλέσεως. 2-3 Φέτες από φρέσκα ντομάτα. Πουρέ από ντομάτα (χωρίς ζάχαρη) 1/2...
MARIA PIERI
7 Ιαν 2021διαβάστηκε 1 λεπτά
Πολύσπορο ψωμί
Υλικά: 30γρ. ελαιόλαδο 500ml νερό 2κ. ξηρή μαγιά 50γρ. βρώμη 500γρ. Αλέυρι ολική αλέσεως 1κ. αλάτι 30γρ. Chia seeds 30γρ....
MARIA PIERI
28 Δεκ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Μελομακάρονα με βρώμη και ζάχαρη καρύδας
Υλικά: * 1/2 φλ. ελαιόλαδο (100ml) * Χυμός και ξύσμα από 1 πορτοκάλι * 1κ. μπέικιν πάουτερ * 2Κ κονιάκ * 1/2 φλ. ζάχαρη καρύδας (50γρ.) *...
MARIA PIERI
10 Δεκ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Κολοκυθόσουπα βελουτέ
Υλικά: 1 πράσο 1 κρεμμύδι ξερό 1 πατάτα μεγάλη 2 γλυκοπατάτες 1 φύλλο σέλινο 500γρ. κολοκύθα 2-3 καρότα Αλάτι Πιπέρι Ελαιόλαδο Εκτέλεση:...
MARIA PIERI
10 Δεκ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Πανεύκολα energy balls με 5 υλικά!
Υλικά: 1 φλ. (160γρ.)Φοινίκια 3κ. Φυστικοβούτυρο 1/2φλ. (100γρ.)Βρώμη 1Κ (3γρ.) Chia 60γρ. μαύρη σοκολάτα Εκτέλεση: 1....
MARIA PIERI
10 Δεκ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Muffins φυστικοβούτυρου με μπανάνα!
Υλικά: •200 γρ. αλεύρι αμυγδάλου •1 κ.γλ μπέικιν πάουτερ, καλά γεμάτο •1/2 κουταλάκι μαγειρική σόδα •1 κουταλιά σπόροι chia •1/2...
MARIA PIERI
21 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Υγιεινό κείκ μπανάνας
Υλικά: 4 μπανάνες ώριμες καθαρισμένες, 3 κ.σ. μέλι, 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας, 1/3 φλ. γάλα, 150 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, 1 κ.σ...
MARIA PIERI
21 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Homemade chicken nuggets with oats - Κοτομπουκιές με βρώμη
Υλικά: * 500γρ. κοτόπουλο, στήθος φιλέτο * 2 αυγά * 1/2 φλ. βρώμη * αλάτι * πιπέρι * μουστάρδα σε σκόνη Εκτέλεση: * Κόβουμε...
MARIA PIERI
21 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Energy balls με βρώμη και σοκολάτα
Αυτές οι μπαλίτσες βρώμης είναι ένα γλυκό σνακ που θα σας γεμίσει δίνωντας σας την αίσθηση του γλυκού! Νόστιμες, πανεύκολες και χωρίς...
MARIA PIERI
21 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Noodles με γαρίδες και λαχανικά!
Υλικά: 200γρ. noodles 1 δέσμη κρεμμυδάκι φρέσκο ½ κραμπί 1 πιπεριά κόκκινη 1 πιπεριά πορτοκαλί 2Κ ελαιόλαδο 10γρ. τζίντζερ 2σκ....
MARIA PIERI
13 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Σπιτικό παγωτό με φρούτα του δάσους
Καλοκαίρι χωρις παγωτό δεν λέει! Φτιάξτε το δικό σας παγωτό στο σπίτι σε μόλις 5 λεπτά με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες. Υλικά: 400gr....
MARIA PIERI
13 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπισκότα βρώμης με μαύρη σοκολάτα
Μου ζητήσατε ιδέες και συνταγές για σνακ και σας έχω τα πιο νόστιμα μπισκότα βρώμης! Είμαι σίγουρη θα γίνουν τα αγαπημένα σας!...
MARIA PIERI
13 Οκτ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Μπάρες δημητριακών (χωρίς ζάχαρη, χωρίς ψήσιμο και έτοιμες σε μόνο 10 λεπτά)
Υλικά: 5 weetabix 1 φλ. φοινίκια 1/2 φλ. ηλιόσπορους 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα 4 κουταλιές της σούπας κακάο 2 κουταλιές της σούπας...
MARIA PIERI
30 Αυγ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Τρουφάκια με γάλα βρώμης και κακάο!
Εύκολη και γρήγορη συνταγή για εσάς που θέλετε κάτι γλυκό! Υλικά: ▫️2 κουτιά μπισκότα morning coffee ▫️5Κ κακάο ▫️3Κ γάλα βρώμης ▫️1Κ...
MARIA PIERI
20 Αυγ 2020διαβάστηκε 1 λεπτά
Energy balls με φυστικοβούτυρο
Νιώθετε ότι χρειάζεστε ενέργεια; Θέλετε κάτι νόστιμο που να σας κρατήσει και ταυτόχρονα υγιεινό; Αυτές οι μπαλίτσες βρώμης είναι ακριβώς...
MARIA PIERI
23 Απρ 2018διαβάστηκε 1 λεπτά
Μαρμελάδα φράουλας με σπόρους chia (χωρίς ζάχαρη)
Το σημερινό μας άρθρο είναι αποκλειστικά για τους λάτρεις της μαρμελάδας φράουλας! Μια γρήγορη και εύκολη συνταγή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη!...
MARIA PIERI
25 Φεβ 2018διαβάστηκε 1 λεπτά
Υγιεινά pancakes!
Ποιός είπε ότι δεν μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά pancakes; Πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την συνταγή για υγιεινά pancakes με μόνο 2 συστατικά!...
MARIA PIERI
25 Φεβ 2018διαβάστηκε 1 λεπτά
Μακαρόνια με γαρίδες
Υλικά: 1 πακέτο μακαρόνια 500 γρ γαρίδες καθαρισμένες 1 κρεμμύδι 1 πιπεριά κοκκινη 1/2 πιπερία πράσινη 1/2 μπροκολο 2 σκελίδες σκόρδο 1...
bottom of page